subscribe
Женское онлайн издание
Фитнес и Питание

Польза утреннего бега

 

Бег – самая эффективная и естественная нагрузка для организма, которая хорошо изгоняет депрессию, снимает стресс, улучшает настроение и помогает сбросить лишний вес. Ежедневные пробежки способствуют подтяжке мышц живота, ног и ягодиц, укрепляют иммунитет, повышают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают цвет лица и т.д. Не зря бег часто сравнивают с красивой фигурой, хорошим настроением и позитивным взглядом на жизнь. Особенно эффективным считается бег по утрам. В это время дня редко встретить машину, маршрутку или такси, благодаря чему воздух по утрам более чистый и свежий, соответственно мы получаем большое пользы от утреннего бега. Где лучше всего бегать? Есть несколько наилучших мест для утренних пробежек – лес, парк, стадион и вдоль морского побережья. В таких местах воздух более чистый, благодаря чему в легки не будут попадать вредные вещества, например, от выхлопных газов.

Сколько времени нужно выделять утренней пробежке?

Стоит заметить, что заниматься бегом можно не всем. Если у вас есть проблемы с сердцем или дыхательной системой, лучше всего обратитесь за консультацией к врачу. Если никаких проблем не наблюдается, можете смело начинать заниматься утренними пробежками. Новичкам, которые никогда раньше не занимались бегом, ежедневная норма составляет 15-20 минут медленного бега. Со временем (через 2-3 недели) интенсивность и время бега можно повысить, например, до 30-40 минут. Первые недели утреннего бега проходят достаточно тяжело. Примерно через месяц ваш организм полностью адаптируется к такому образу жизни, а утренний бег будет приносить только удовольствие и хорошее настроение. Также необходимо постепенно увеличивать темп бега, особенно если вы хотите похудеть. Ведь только через 30 минут интенсивного бега жировые клетки начинают активно сгорать одна за другой. Чтобы добиться эффективных результатов в похудении, параллельно с утренним бегом «садитесь» на диету, но не слишком строгую. Если на улице падает дождь, пробежки можно делать дома или в спортивном зале на беговой дорожке.

Какую обувь и одежду носить во время утреннего бега?

Не жалейте денег на собственное здоровье. Купите спортивный костюм высокого качества, материал которого хорошо пропускает воздух, приятный к телу, удобно лежит по фигуре. Для бега идеально подойдут кроссовки, предназначенные специально для спортивных занятий. Качественные кроссовки защитят от характерной при беге боли в стопах, защитят поясницу от повреждений, которые могут нанести напряженные мышцы брюшного пресса.

 

Перед утреней пробежкой рекомендуется делать общую разминку, чтобы разогреть связки и суставы, подготовить их к физической нагрузке.

После утреннего бега примите контрастный душ, который не только взбодрит и повысит работоспособность, но и поможет избавиться от «апельсиновой корочки» (целлюлита), подтянет кожу, улучшит общее состояние организма. Чтобы повысить упругость и эластичность кожи, которая может свисать после похудения,   рекомендуется принимать ванны с морской солью, качать пресс и заниматься силовыми упражнениями..

Похожие статьи: